【训练方法】颈椎肌肉力量与灵活性锻炼图解

首页 > 健康 > 正文       时间:2019-05-19 12:08:30        来源:健康看点

颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己,保护好自己的健康。

颈椎肌肉力量的锻炼

1.伸展

面朝前指尖放于头后头向后弯曲,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次

2.侧弯

面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次

3.弯曲

面向前指尖放于额部头向前曲,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次

4.旋转

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  • 训练方法

    头向前指尖放于颞部转头看肩,同时用手施加阻力维持3秒钟,重复10次

    颈椎灵活性锻炼

    1.缩颈

    拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

    维持3秒钟,重复10次

    2.上斜方肌伸展

    轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟,重复10次

    3.上颈曲伸

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    • 训练方法

      通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟,重复10次

      4.曲颈

      头向前弯曲,再回到开始位置维持3秒钟,重复10次

      5.伸展颈部

      头部向后弯曲,然后回到开始部位维持3秒钟,重复10次

      6.耸肩

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      • 训练方法

        上下耸肩、向前然后向后重复10次

        7.转动颈部

        慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟,重复10次

        8.牵拉颈部

        在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

        将头部向同侧轻轻的倾斜

        维持3秒钟,重复10次

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        • 训练方法
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