比跑步燃脂效率高两倍利器——Burpee!

首页 > 健康 > 正文       时间:2019-05-20 02:08:25        来源:健康看点

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

一个动作治愈冬天必长胖的魔咒,宅在家也能实施的冬季减脂法--Burpee高强度间歇减脂。

所以,胖砸们还等什么,这个冬天燃脂不废话,6个Burpee动作燥起来!

训练Burpee有简单的方法:个数法Burpee,例:每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。

大部分人会选择时限法Burpee,例:在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

还有不休息的方式,一直做Burpee直至力竭。比如:一直做Burpee,撑到100次。

Burpee作为高强度运动,在进行训练时一定要注意保护好自己,尤其是冬季要及时做好热身活动,保护好膝关节,即使是在家也要穿上鞋子运动,结束训练后不要立即停下,而来进行一些放松运动。

编辑:石渊博

责任编辑:董清青

审核:李帅

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