如何才能让臀部变翘?四个动作让梦寐以求的性感蜜桃臀由你来掌控

首页 > 健康 > 正文       时间:2019-05-20 02:08:40        来源:健康看点

众所周知微笑线般的S型的身材是很多女生的毕生追求,S型体是由胸腰臀构成的波浪起伏的曲线。虽然我们胸是天生的,但臀部却可以靠后天训练获得。

翘臀不仅是性感的标志,可以让你穿裤子更加有型,提高自身气质。那么怎么锻炼才能练出蜜桃臀呢?

接下来给大家普及一些方法:每个动作各15个,一共4组, 坚持就是胜利!

动作1·臀桥

仰卧躺下,屈膝,双脚分开一点儿;臀部收紧向上发力,感觉只有髋关节在移动,也就是"伸胯";顶峰收缩一下,也就是静止一小会儿,感受臀部的收紧;臀部发力缓缓下放,做离心收缩。

动作2·深蹲

双脚分开与肩同宽,站直,双臂向前平举抬高至与地面平行,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再恢复初始姿势。此动作反复进行20次,并循环3组。注意,向下深蹲时,膝盖不可超过脚尖,且大腿与地面平行。

动作3:腿部拉伸

提臀跟瘦腿锻炼后,一定要注意拉伸这样不仅可以缓解肌肉酸痛,还可以帮助肌肉塑形哦,让你的肌肉线条更加优美?? 好啦是不是还蛮简单的。

如果有不懂的阔以回复留言哈!把健身当乐趣并且我会打卡看到次数上涨就很有成就感之后就想着分享 ,特别有动力就自然坚持啦!

动作4·跪姿后踢腿

背部挺直不要塔腰,踢腿的脚 保持脚尖向下,脚用力后伸,抬起的腿保持大腿竖立向上的感觉 在慢速动作中,臀部感觉收缩。

希望以上这些 方法可以帮助到你!

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